nogi 2

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć, staram się ułożyć plan treningowy, ale nie wiem jakie ćwiczenia zastosować na nogi. Mam problemy z kolanem i wolałbym przysiady zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami, czy są ćwiczenia na nogi równie skuteczne jak przysiady, ale nie obciążająca tak kolan? Jedynie co znalazłem to podnoszenie nóg z obciążeniem na [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] ze trening 5 razy w tyg jest zlym pomyslem? pon: klata wt: bip+ trip superseria srd: tutaj mialem luzny trening przedramie, kaptury itp ale mam zamiar zaczac cwiczyc nogi czw: barki piatek: nogi co jest zlego w tego typu treningu? 2. Co ile sie powinno cwiczyc kaptury? czy mozna dodac do kazdego treningu po 2-3 serie 15 powtorzen? czy [...]

Moj trening obecnie to : Poniedziałek: Klata, triceps Sroda: Plecy, biceps, przedramie piatek: Barki, kaltury sobota: nogi, brzuch Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow. Mam zamiar zmienic na: poniedziałek: Klata, brzuch sroda: plecy, barym, kaltury piatek: Biceps, triceps, przedramie sobota: nogi Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu [...]

[...] -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion [...]

witam zastanawiam się właściwie nad treningiem hst. Problem w tym że mam problemy z regeneracją, zwłaszcza partie-nogi,plecy,klata, triseps poniewaz robiąc np. nogi w poniedziałek czuję zakwasy do soboty :( wogóle mamm zakwasy po kilka dni :( Jak ma się do tego hst,gdzie trzeba ćwiczyć sporymi ciężarami 3 razy w tyg wszystko/? Jak się pozbyć [...]

[...] tez jest problem, nie jestem zadowolony z treningu ani z eketow(braku dobrych efektow) Rezerwuje sobie takze jeden dzien w tygodniu, awentualnie przez weekend kiedy robie nogi, oraz przedramie. Moze jeszcze napisze cos o moich parametrach;] wiek-23 lata wzrost- 190cm waga- 95kg obw. ramienia 38,5 bez treningu a nawet 40cm po superseriach. obw. [...]

[...] prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 powtórzeń. [...]

[...] - przyjmij pozycję jak do wariantu klasycznego, lewą dłoń ustawiając kilkanaście centymetrów niżej niż prawą oraz podnieś prawą nogę, po skonczonej serii zamień dłonie i nogi 2x20 - podloz pod stopy nieznaczna podporke, okolo 20-30 cm, oprzyj się na przedramionach, utrzymaj taką pozycję przez 60 sekund - pod stopy podloz troche wieksza [...]

[...] jest to samo. Ból ten objawia sie tylko na biezni (biegam na plasko), na roweze i na stepperze nie mam z tym poblemu. Nie bolą mnie również łydki, tylko przednia czesc nogi - piszczele. Nigdy nie mialem zadnych urazów, złamań itp. To jest cos takiego jak by mi spuchły piszczele (nie same kosci, tylko przednie czesci nóg - miesnie ). Jak [...]

[...] :95 Obwód bioder :105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :bruch, boczki, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie:kawa z mlekiem, jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad :ryby, zupy, [...]

[...] ćwiczyć w poniedziałki, środy, piątki i soboty, ale chodzi o to że chcę robić triceps+biceps w jednym dniu treningowym. I teraz tak: jak ułożyć poszczególne partie aby miało to ręce i nogi. Poniedziałek: Klata+przedramiona Środa: Plecy+łydki Piątek: Barki+kaptury Sobota: Triceps+biceps I gdzie tu wcisnąć nogi? W dzień z barkami? Prosze o pomoc.

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

Witam :D Mój plan wygląda następująco Poniedziałek: Klata-Barki-Plecy Środa: Biceps-Triceps-Nogi +brzuch Piątek: Klata-Barki-Plecy+brzuch Niedziela: Biceps-Triceps-Nogi+brzuch Cwiczę już pół roku na własnej domowej siłowni Zmieniony przez - Łukasz080 w dniu 2019-11-28 17:07:43

[...] i teraz zastanawiamy się nad zmianą na drugi plan treningowy . Proszę o doradzenie który plan treningowy jest lepszy 1.PLAN TRENINGOWY PN; Klata - triceps-brzuch WT;plecy-biceps + bieganie SR;nogi - klata CZW;brzuch+bieganie Pt;barki -przedramiona Sb;Biceps - brzuch Nd;--- 2.Plan treningowy PN;Klata -triceps-brzuch Sr;Plecy-biceps Pt;Barki-Nogi

ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 lata - na pewno. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

witam, jak lepiej cwiczyc??? 1 czy 2 ??? 1. poniedziałek: KLATA+TRICEPS wtorek: WOLNE środa: PLECY, BICEPS czwartek: WOLNE piątek: NOGI, BARY sobota: WOLNE niedziela: WOLNE 2. poniedziałek: KLATA+TRICEPS wtorek: WOLNE środa: PLECY, BICEPS czwartek: NOGI, BARY piątek: WOLNE sobota: WOLNE niedziela: WOLNE z gory dzieki za odp. sogi daje...

[...] tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły no i waga z 88kg spadła na 83kg i zupełnie nie wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę systematycznie 3x w tygodniu plan [...]

Witam, czy takie cos jak brak planu, tylko plan na konkretne dni np: pn: klata bik sr: plecy trik pt: nogi barki ma sens? np przyjde na silke w pn to zrobie sobie plaska sztantga, skos hantlami, rozpietki plaska a za tydzien bym zrobil cos innego lub to samo, i bym sie tylko trzymal serii zeby sie zgadzaly i zeby byly podstawowe cwiczenia, np [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona [...]